Ritardare la menopausa attraverso la dieta: è possibile?

Mireia, un lettore e membro della gazzetta.si presenta in una e-mail in questione se ci sono alimenti che aiutano a ritardare la menopausa o almeno a mitigare i loro effetti negativi, credendo che l’età per entrare in questo periodo della sua vita. Per rispondere, prima ci si espone a tutti i lettori e gli spettatori contesto che assume la menopausa.
La menopausa, la fine del periodo mestruale, non è una malattia, né un disturbo; questo è un normale processo di vita di una donna. È di solito confermata dopo 12 mesi consecutivi di ultimo periodo. La maggior parte delle donne tendono a iniziare tra i 40 e i 58 anni, ricorda il north American Menopause Society (NAMS). Durante questa fase, ci sono una serie di cambiamenti ormonali a causa di un calo della produzione di estrogeni e altri ormoni.
Prima della menopausa, il corpo prende già un paio di anni di avviso, con cambiamenti fisici che iniziano anni prima che l’ultimo periodo mestruale. Questo transizione di fase è noto come perimenopausae si comincia con modifiche nella lunghezza del periodo e si conclude un anno dopo l’ultima regola. Ogni donna è diversa, quindi, la loro esperienza con la menopausa è così.
Alcuni non apprezzano i cambiamenti fisici durante la perimenopausa, altri stanno già iniziando a soffrire vampate di calore, sudorazioni notturne, secchezza vaginale, disturbi del sonno, cambiamenti di umore… Tutto questo, che è consolidato in menopausa, è il risultato di cambiamenti irregolari, i livelli di ormoni ovarici (estrogeni nel corpo. Questi sintomi variano in ogni donna, ma è chiaro che interessano, in maggiore o minore misura, per la loro qualità di vita.
Alcuni studi hanno dimostrato che una naturale menopausa precoce è associata con una minore densità ossea, osteoporosi, depressione, altri studi documento che una menopausa tardiva sarebbe correlato ad un aumentato rischio di seno e il cancro ovarico. Nonostante i risultati, sono anche altre cause tra l’età alla menopausa e salute: fattori genetici, ambientali o esposizioni meccanismi ormonali.
Il potere, oltre ad aiutare a ridurre alcuni degli effetti della menopausa, potrebbe anche ritardare ulteriormente. Secondo un rapporto nel Journal of Epidemiology and Community Health, questo sarebbe possibile grazie ad una dieta ricca di pesce e legumi. Al contrario, un elevato apporto di carboidrati raffinati potrebbe accelerare. Secondo gli esperti, l’età media della menopausa è di 51 anni, e di alcuni alimenti sembrano essere associati con il loro aspetto, mentre non ci sono giudizi conclusivi 100% a questo proposito.
Secondo i risultati dello studio, condotto nel regno Unito, con circa 14.000 donne tra i 35 e i 69 anni, durante i quattro anni, ogni porzione giornaliera di ulteriori carboidrati raffinati è associato con l’avanzamento della menopausa un anno e mezzo; il consumo di una porzione di pesce e di verdure fresche, in contrasto, è associato con un ritardo di più di tre anni.
Tuttavia, ci sono prove che una volta le voci in menopausa molti di il i sintomi possono diminuire con i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Una dieta sana e varia, a base di alimenti ricchi di amido e frutta e verdura, a basso contenuto di grassi saturi, zucchero e sale, serve per tutte le donne (e a tutte le persone), indipendentemente dalla fase della vita in cui si trova. Ma per le donne con menopausa e post-menopausa, ci sono alcuni aspetti nutrizionali sono particolarmente importanti, soprattutto all’ora di per ridurre il rischio di malattia cardiovascolare e l’osteoporosicosì come diminuire i sintomi della menopausa tutti i giorni.
Alcune sostanze presenti sono, secondo la British Nutrition Foundation:
Per la salute cardiovascolare, particolarmente vulnerabili durante questo tempo, è importante:
Per controllare il peso, il cui aumento è accompagnato intrinsecamente da una perdita di massa muscolare, è consigliabile seguire una dieta ricca di proteine magre (coniglio, pollo, tacchino o pesce bianco). Il consumo di verdure, frutta e soia è anche associato con una riduzione significativa degli effetti, come vampate di calore e la perdita di peso.