Non esistono regole valide per tutti sulla quantità di sonno più sana. Ma c’è un’idea che dormire dalle sette alle otto ore, senza interruzioni, ci permette di riposare e sentirci bene quando ci svegliamo. I disturbi del sonno possono essere causati da una serie di fattori, tra cui stress, cattiva alimentazione e abitudini di sonno irregolari.

Tra il 20% e il 48% degli adulti ha difficoltà a iniziare o mantenere il sonno ad un certo punto della loro vita, secondo il Società Spagnola di Neurologia (SEN). Il nostro amore per i cibi piccanti, la caffeina e l’alcol può spiegare gran parte di questo problema.

Sia la dieta che il sonno sono due concetti complessi, il che significa che non esiste una formula magica o una singola cibo che garantisce un sonno profondo. Ma ci sono alcuni cibi e bevande che possono renderlo più facile.

In generale, dobbiamo ottenere più minerali come potassio, magnesio, calcio e ferro nel nostro piatto per aiutarci ad aumentare la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno e quello che controlla i cicli del sonno.

Altrettanto importante è la presenza del triptofano, un amminoacido che possiamo ottenere solo attraverso ciò che mangiamo e beviamo e che aiuta il nostro corpo a produrre serotonina, l’ormone rilassante dell’umore) e melatonina.

Con moderazione e uno stile di vita sano, alcuni alimenti possono aiutarci a dormire meglio durante le ore di sonno necessarie.

Il L’American Sleep Association raccomanda il a seguire:

Sebbene questi alimenti possano aiutarci ad addormentarci e rimanere addormentati, non sono gli unici. In uno studio sulla dieta e sulle abitudini del sonno, gli esperti hanno scoperto che le persone che dormivano poco e poco avevano maggiori probabilità di avere carenze nutrizionali. Ad esempio magnesio, triptofano, vitamina B6, potassio e calcio, oltre a licopene, acido folico, tiamina, fosforo, selenio, ferro o zinco. La chiave è trovare un equilibrio.

Anche mangiare cibi ad alto indice glicemico ore prima di andare a letto ha dimostrato di avere un effetto positivo sul sonno, quindi tagliare completamente i carboidrati a cena potrebbe non essere l’idea migliore se abbiamo problemi a dormire.

Pertanto, di più frutta, verdura, cereali e proteine consumiamo, maggiore è la quantità di sonno che ci aiuterà a riposare meglio. Mentre trovare l’equilibrio con le quantità è anche essenziale.

Saltare calorie è collegato a più problemi a dormire perché andare a letto affamati non è una sensazione confortante. Mantenere porzioni moderate e ascoltare i segnali che il corpo ci invia ci aiuterà a prendere le quantità giuste e necessarie.

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