Biotina, vitamina B8 o noto anche come vitamina H., svolge numerose funzioni nel funzionamento della nostra fisiologia e quindi il suo deficit può essere importante per la salute. Ma è particolarmente apprezzato perché è legato alla debolezza delle unghie e alla caduta dei capelli, poiché è coinvolto nella formazione della cheratina, la proteina costituente di entrambe.

Ecco perché gli integratori a base di biotina hanno raggiunto una grande popolarità commerciale, con l’idea che assumerli prevenga la caduta dei capelli. Tuttavia, secondo la prestigiosa rivista nordamericana Consumer Reports, riferimento nel settore, Finora gli integratori di biotina non si sono dimostrati efficaci nel prevenire o invertire l’alopecia.

Sebbene sia vero che negli individui con carenza di biotina nel plasma sanguigno, un indebolimento dei capelli e quindi la sua caduta, che può essere invertito reimpostando nuovamente i livelli, cosa che farebbero i supplementi.

Ora, Consumer Reports avverte anche che questi integratori forniscono 5.000 microgrammi per dose, che è 15 volte la dose necessaria per il metabolismo, che crea un eccesso di biotina plasmatica con conseguenze sconosciute.

Al momento è stato possibile solo certificare che l’eccesso di biotina può mascherare problemi seri in alcuni esami del sangue, secondo la suddetta pubblicazione, che consiglia di informare il medico sull’assunzione di questo integratore prima di sottoporsi a un’analisi.

D’altronde sono molte le fonti in natura che possono fornirci la biotina, quindi vale la pena mantenere una dieta varia dove prevale questa vitamina invece di assumere integratori che potrebbero avere dei rischi ipotetici.

La biotina è importante nella nostra dieta perché partecipare ai seguenti processi:

Per tutti questi motivi è importante mantenere buoni livelli di biotina, che si raggiungono facilmente se si segue una dieta varia che includa i seguenti alimenti:

Sebbene sia molto raro, può verificarsi in persone che abusano di alcol, che mangiano molte uova crude o che hanno problemi intestinali come la malattia dell’intestino irritabile, il morbo di Crohn, ecc. Anche nelle persone con carenza genetica di B8. Mostreranno i seguenti sintomi:

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